Zestaw ćwiczeń Qigong
„Osiem Kawałków Brokatu”

„Osiem Kawałków Brokatu” to praw­dopodob­nie najbardziej znany zestaw ćwiczeń Qigong, bard­zo ceniony z powodu jego korzyst­nego dzi­ała­nia zdrowot­nego. Jest on również wyko­rzysty­wany w więk­szoś­ci badań naukowych doty­czą­cych wpły­wu Qigong na zdrowie ciała i umysłu. Ten kurs jes bezpłatny.

Ćwiczenia są bard­zo proste, moż­na je porów­nać do przy­jem­nego prze­cią­ga­nia się obe­j­mu­jącego całe ciało. Dają poczu­cie głębok­iego rozluźnienia, a jed­nocześnie poprawy samopoczu­cia, przypły­wu energii. To zachę­ca Cię do dal­szej prak­ty­ki i wtedy możesz się przekon­ać, że Qigong to coś dużo więcej, niż zwykły fizy­czny ruch. Jest w nim nie tylko głębo­ki relaks, redukc­ja stre­su, uwol­nie­nie się od natręt­nych myśli, ale także rozwój uważnoś­ci, kon­cen­tracji, poprawa jakoś­ci odd­echu, zrównoważe­nie emocji. A to też nie wszystko.

Zdrowotne dzi­ałanie Qigong jest kom­plek­sowe, pole­ga ono na uru­chomie­niu nat­u­ral­nych zdol­noś­ci naszego orga­niz­mu do regen­er­acji i samouz­draw­ia­nia. Ale celem Qigong jest nie tylko pozby­cie się dolegli­woś­ci, lecz także poprawa naszej sprawnoś­ci i wszech­stron­ny rozwój ciała i umysłu.

Więcej dowiesz się z opisu kur­su na Ude­my. A jeśli te ćwiczenia Ci się spodoba­ją, zachę­cam Cię do zapoz­na­nia się z moim kole­jnym kursem – „Wprowadze­nie do Qigong”.

Wprowadzenie do Qigong

Z tego kur­su dowiesz się znacznie więcej o Qigong – na czym pole­ga, jak dzi­ała, jakie są jego rodza­je. Dzię­ki temu będziesz w stanie wybrać taki rodzaj prak­ty­ki, jaki najbardziej Ci odpowia­da i będzie dla Ciebie najbardziej pomoc­ny. A przede wszys­tkim – tworząc ten kurs starałem się, aby Two­je pier­wsze kro­ki w prak­tyce Qigong były dla Ciebie jak najłatwiejsze.

Jeden z uczest­ników kur­su napisał w recen­zji na Udemy:

„Kurs podany bard­zo konkret­nie. Teo­ria zaw­iera tylko najważniejsze infor­ma­c­je i uwa­gi, które od razu pozwala­ją rozpocząć praw­idłową praktykę.”

W kur­sie zna­jdziesz szereg prak­ty­cznych wskazówek – jak sobie zor­ga­ni­zować prak­tykę, jak się uczyć nowych ćwiczeń, jak dos­tosować ich wyko­nanie do swo­jego stanu zdrowia i kondy­cji. Dowiesz się również o tym, co chcieli osiągnąć starożyt­ni chińs­cy lekarze, uczeni, mnisi i ade­p­ci sztuk wal­ki prak­tyku­jąc Qigong, a także -  co mieli na myśli mówiąc o ener­gi Qi (czyt. Czi) i jej znacze­niu dla naszego życia.

Poz­nasz 10 prostych ćwiczeń, które nie tylko zapewnią Ci głębo­ki relaks i dodadzą chę­ci do życia, ale także poz­wolą Ci się zapoz­nać z różny­mi aspek­ta­mi Qigong: swo­bodą ruchu, świado­moś­cią ciała, uważnoś­cią, poprawą jakoś­ci odd­echu, kierowaniem uwagą i intencją. Poz­wolą Ci również zapoz­nać się ze zjawiska­mi związany­mi z energią Qi – jej wyczuwaniem, rozu­mie­niem, kierowaniem nią.

W kur­sie zna­jdziesz również ćwiczenia 8 Kawałków Brokatu – szerzej opisane, niż w bezpłat­nym kur­sie, z wer­sją do wykony­wa­nia na siedzą­co dla osób chorych i osłabionych, a także kole­jną wer­sję tych ćwiczeń pochodzącą z klasz­toru Shaolin, która jest dobrym wstępem do bard­zo ciekawego dzi­ału Qigong – Yi Jin Jing, czyli Przemi­ana Mięśni i Scięgien (ten kurs wkrótce się pojawi).

A na koniec opowiem Ci o dal­szych eta­pach prak­ty­ki, które poz­wolą Ci poz­nawać kole­jne tajem­nice Qigong.

Więcej przeczy­tasz w opisie kur­su na Udemy.

Tai Chi Qigong w 18 Ruchach (Shibashi)

Tai Chi Qigong w 18 Ruchach jest jed­nym z pop­u­larnych zestawów Qigong, bard­zo łatwym do opanowa­nia przez początku­ją­cych. Ten zestaw ćwiczeń pow­stał na pod­staw­ie Tai Chi sty­lu Yang, tak więc jest bard­zo pomoc­ny w nauce Tai Chi (stąd zresztą pochodzi jego nazwa).

Ćwiczenia są bard­zo lekkie i swo­bodne, może­my płyn­nie prze­chodz­ić od jed­nego ćwiczenia do drugiego. Pozwala­ją one nie tylko zrozu­mieć zasadę ruchu Tai Chi – są również bard­zo pomoc­ne w popraw­ie jakoś­ci naszego odd­echu, a płyn­ny i swo­bod­ny ruch doskonale rozwi­ja naszą uważność.

Jed­nocześnie jest to zestaw prozdrowot­ny (podob­nie jak 8 Kawałków Brokatu), co oznacza, że reg­u­lu­je i har­mo­nizu­je dzi­ałanie wszys­t­kich organów i układów naszego ciała. 

Lek­ki, swo­bod­ny i nieprz­er­wany ruch w ćwiczeni­ach Shibashi obe­j­mu­je całe ciało. Taki rodzaj ruchu popraw­ia funkcjonowanie naszego układu odd­e­chowego, krąże­nia krwi i lim­fy, traw­ienia, metab­o­liz­mu, układu odpornoś­ciowego. A ćwiczenia Shibashi są szczegól­nie korzystne dla naszego układu ner­wowego – reg­u­lu­ją jego dzi­ałanie, przy­wraca­ją równowage pomiędzy dzi­ałaniem układu współczul­nego i przy­współczul­nego, dzię­ki czemu może­my się zre­laskować, a jed­nocześnie być gotowym do dzi­ała­nia i cieszenia się życiem.

A jed­nocześnie Shibashi poma­ga nam odczuć wraże­nia związane z przepły­wem energii, reg­u­lu­je i har­mo­nizu­je jej przepływ przez całe ciało.

Ćwiczenia Shibashi możesz świet­nie wyko­rzys­tać do reg­u­lacji swo­jego odd­echu i nas­tro­ju. Kiedy wykonu­jesz je bard­zo lekko, powoli, ale swo­bod­nie, Twój odd­ech się uspoka­ja, a razem z nim uspoka­ja się Twój umysł. A kiedy wykonasz je bardziej obsz­ernie i inten­sy­wnie, Twój odd­ech się pogłębi (ale dalej będzie spoko­jny), a Ty poczu­jesz pobudze­nie i gotowość do działania.

Więcej przeczy­tasz w opisie kur­su na Udemy.

Qigong Przemiany Mięśni i Ścięgien (Yi Jin Jing)

12 ćwiczeń Yi Jin Jing prezen­towanych w tym kur­sie to wyjątkowa prak­ty­ka, według trady­cji pochodzą­ca z klasz­toru Shaolin. To część kom­plek­sowej dro­gi roz­wo­ju człowieka opier­a­jącej się na zasadzie: „Aby pod­nieść i rozwinąć ducha, trze­ba najpierw uzdrow­ić i wzmoc­nić ciało”.

Te ćwiczenia są moc­niejsze niż 8 Kawałków Brokatu lub Shibashi, jed­nak wykonu­je­my je w sposób zre­lak­sowany, osiągamy spokój umysłu i głębok­ie rozluźnie­nie. Ruch jest powol­ny, ale pełny, zde­cy­dowany. Swo­bod­ny, ale w pełni kon­trolowany przez umysł.

Te ćwiczenia są bard­zo przy­jemne – jest w nich wiele spi­ral­nych, skręt­nych ruchów, które rozwi­ja­ją naszą siłę, elasty­czność i mobil­ność. Nie tylko zwięk­sza­my siłę naszych mięśni, rozwi­jamy przede wszys­tkim ścięgna, więzadła i pow­ięź. Dzię­ki prak­tyce ener­gia zaczy­na swo­bod­nie płynąć przez całe nasze ciało. A to zapewni nam zdrowie, lekkość ruchu i sprawność przez całe życie – nawet jeśli będziemy w bard­zo podeszłym wieku.

Dlat­ego prak­ty­ka Yi Jin Jing jest doskon­ała zarówno dla osób młodych i sprawnych, jak i dla starszych, którzy chcą zachować sprawność bez wzglę­du na swój wiek.

W prak­tyce Przemi­any Mięśni i Ścięgien bard­zo ważne jest nastaw­ie­nie umysłu. Jest to nastaw­ie­nie człowieka akty­wnego, zachowu­jącego wewnętrzny spokój, ale zde­cy­dowanego, potrafiącego skon­cen­trować się na osią­ga­niu swoich celów, a jed­nocześnie otwartego na nowe okolicznoś­ci i zawsze panu­jącego nad sytuacją.

Dzię­ki Yi Jin Jing odkry­wasz i rozwi­jasz poczu­cie wewnętrznej mocy, którą wszyscy posi­adamy, lecz częs­to o tym nie wiemy, nie wierzymy w nią. Jed­nak kiedy ja poczu­jesz w trak­cie treningu, uwierzysz w siebie, przes­ta­niesz się obaw­iać świa­ta i ludzi i to nastaw­ie­nie prze­niesie się na wszys­tkie obszary Two­jego życia.

Więcej przeczy­tasz w opisie kur­su na Udemy.